Здоровье - Общественного Здравоохранения - Упражнения Питание

Даже если вы просто попасть в регулярные тренировки, спортивные добавки могут помочь улучшить вашу производительность и ваше выздоровление.










Топ-уровень спортсменов—Не и тренировок в надежде стать одним—не, как правило, знают о пользе физических упражнений правильного питания, также известный как спортивное питание. Например, потребление свеклы может улучшить выносливость; или разветвленной цепью аминокислот, белков и углеводов может помочь с восстановлением.
Но что, если эти накопленные знания о пользе спортивного питания также имеет отношение к тем, кто еще и rsquo;т еще удовлетворение базовых ежедневные рекомендации по физической активности?
Работать должны чувствовать себя хорошо
Одним из основных различий между обычной тренажеров и людей, которые ведут сидячий образ жизни заключается в том, что упражнение может чувствовать различные для обеих групп. Хотя физически активные люди чувствуют себя хорошо после тренировки и опыта больше энергии, тех, кто, как правило, сидячий образ жизни может чувствовать усталость и испытывать больше боли, когда начинать программу тренировки .
Это может быть порочный круг, как те, кто чувствует себя физически истощен после тренировки может быть менее мотивирован, чтобы осуществлять в будущем. К счастью, есть определенные стратегии, питательные вещества и продукты, которые можно подарить населения—Не и не только спортсменов—не руку помощи, когда получается.
Спортивное питание ингредиенты и продукты
Терпкий вишни, свекла, яблоки, лимон и вербена, как полагают, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также может помочь улучшить производительность, содействовать восстановлению, или снизить окислительный стресс в организме.
Кроме того, креатин, традиционно применяются для увеличения мышечной силы, как было показано в недавнем исследовании, чтобы улучшить результат антидепрессантов. Конечно, всегда консультируйтесь с практиком здравоохранения, прежде чем принимать новую добавку, чтобы убедиться, что он и rsquo;ы подходит для вас, особенно если вы и rsquo;вновь принимая лекарства, такие как антидепрессанты.
Тех, кто борется с физическими упражнениями мотивация также может быть интересно узнать, что едят диеты с высоким содержанием цельных продуктов и овощей помогает повысить настроение и энергию, согласно недавнему исследованию. Например, в недавнем исследовании, в 10-дневный вмешательства средиземноморская диета увеличенная сила, живость и довольство в участников исследования .
Дон и rsquo;т забудьте гидрат
Наконец, гидратация является ключевым для обеих настроение и физическую работоспособность . Даже самое мягкое обезвоживание влияет на когнитивные функции и повышает восприимчивость к напряжению, когда дело доходит до осуществления.
Предварительно увлажняющий и увлажняющий во время тренировки с водой, даже кокосовую воду, может улучшить эффект от упражнений. Исследования показали, что кокосовая вода имеет отличный профиль электролитов и антиоксидантные свойства, которые могут помочь в пост-тренировочного восстановления, благодаря важных витаминов и минералов, которые он содержит, таких как витамин С, медь и цинк.
Прошли те времена, когда спортивное питание только способствует заядлых бодибилдеров и элитных спортсменов,—не сегодня–это исследование ценных ингредиентов может даже помочь некоторым людям слезть с дивана—Не и отдохнуть.

Комментарии